Питание мужчин при подготовке к зачатью
Питание мужчин при подготовке к зачатью
Физиологические потребности в энергии для взрослых - 2100 до 4200 ккал/сутки
Рекомендуемые продукты и блюда в период подготовки к зачатию:
· хлеб ржаной, c отрубями, хлебцы,
· несдобное печенье.
· Супы, на некрепком мясном и рыбном бульонах.
· Блюда из мяса, птицы, рыбы.
· Гарниры преимущественно из овощей и круп (обязательно включать в рацион красную фасоль и другие бобовые).
· Овощи в свежем виде (включать в ежедневный рацион томаты, сельдерей, петрушку, листья салата).
· Яйца как самостоятельное блюдо, либо в составе других блюд, омлетов (2–3 шт. в неделю).
· Молочные продукты (в натуральном виде и в составе блюд, некис- лый творог, неострые сорта сыра).
· Фрукты и ягоды не менее 400 г в день (включать в ежедневный рацион: бананы, яблоки).
· Чай с лимоном, фруктовые, ягодные, овощные соки, компоты, отвар шиповника.
· Мёд и орехи («бразильский», «кедровый», «кэшью» и др.).
· Растительное масло для приготовления пищи и в готовые блюда (салаты).
· Масло сливочное (добавлять в блюда).
Рекомендуется ограничить острые блюда и приправы, крепкий чай, кофе.
Режим питания дробный, 5–6 раз в день.
Примерное семидневное меню для мужчин
По материалам статьи: ОПТИМИЗАЦИЯ ПИТАНИЯ МУЖЧИН НА ЭТАПЕ ПОДГОТОВКИ К ЗАЧАТИЮ. Радченко О.Р., Фролова О.А., Сафиуллина З.Ф., Карпова М.В. Фундаментальные исследования. 2012. № 1. С. 93-97.
Количество просмотров: 6435